Bí quyết giúp bạn loại bỏ bệnh tim mạch

Chỉ số choresterol trong máu cao có thể kéo theo hàng loạt vấn đề về tim mạch và làm giảm chất lượng cuộc sống. Hãy làm bạn với 5 loại thực phẩm sau để bảo vệ chính mình.

1. Bột yến mạch các loại thực phẩm giàu chất xơ

Bột yến mạch có chứa chất xơ hòa tan, làm giảm mật độ lipoprotein (LDL) - một loại cholesterol "xấu" trong máu của chúng ta. Chất xơ hòa tan cũng được tìm thấy trong thực phẩm như đậu tây, táo, lúa mạch, lê, mận. Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu của bạn.

Theo các nghiên cứu khoa học, chỉ cần tăng hấp thu 5 đến 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể chỉ số của LDL. Ăn 1,5 chén bột yến mạch nấu chín cung cấp 6 gram chất xơ. Nếu bạn dùng thêm trái cây, chẳng hạn như chuối, bạn sẽ có thêm khoảng 4 gram chất xơ.

2. Cá và axít omega-3
Mỡ cá rất giàu axit omega-3, một loại axít béo có lợi cho hệ tim mạch của con người. Các nhà khoa học cho biết, chất này không những giúp điều hoà huyết áp, giảm nguy cơ máu đông mà còn giúp hạ thấp nguy cơ bị độ quỵ.

Các bác sĩ khuyên chúng ta nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần. Bạn có thể tìm thấy axit này nhiều nhất trong các loài cá như: cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi... Cách chế biến tốt nhất là nướng hoặc luộc để tránh thêm vào chất béo không lành mạnh từ dầu ăn.


3. Quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khác

Quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khác có thể làm giảm cholesterol trong máu. Chúng rất giàu axit béo không bão hòa, quả óc chó cũng giúp giữ cho các mạch máu khỏe mạnh.

Theo Cục Quản lý Thuốc và Thực phẩm của Mỹ, những người ăn khoảng 1,5 ounce, hoặc 42,5 gam các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ, lạc, hồ đào,... giảm nguy cơ bị bệnh tim so với những người khác. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ăn các loại hạt không ướp muối hoặc tráng với đường.

4. Dầu ôliu
Dầu ô liu có chứa một hợp chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm giảm LDL cholesterol nhưng vẫn để lại HDL cholesterol-một loại choresterol có lợi. Sử dụng khoảng 2 thìa (23 gram) dầu ô liu mỗi ngày thay cho các chất béo khác trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp tăng cường sức khoẻ cho tim mạch.


Có nhiều cách chế biến dầu oliu, bạn có thể xào rau, thêm nó vào ướp, hoặc trộn với giấm như một salad thay đồ. Dầu ô liu có nhiều calories, vì vậy không nên ăn nhiều hơn 23g/ngày.

5. Thực phẩm có bổ sung sterol thực vật hoặc stanols

Thực phẩm đang có sẵn đã được tăng cường với sterol hoặc stanols - chất tìm thấy trong cây có thể giúp ngăn chặn sự hấp thu cholesterol. Bơ thực vật, nước cam và nước uống sữa chua với các sterol thực vật có thể giúp giảm cholesterol LDL hơn 10%.

Lượng sterol thực vật hàng ngày cần thiết là ít nhất 2g tương đương 237ml nước cam có tăng cường chất sterol một ngày. Tất nhiên, nhóm thực phẩm này không làm giảm sút lượng choresterol HDL có lợi.

-->đọc tiếp...

67% dân văn phòng dễ mắc bệnh tim vì... quá chăm chỉ!

Trong một môi trường năng động, có những người sẵn sàng dành đến 11 giờ trong ngày để làm việc. Thậm chí hơn 11 giờ mỗi ngày. Nhưng, bạn có biết rằng thói quen này có thể khiến bạn mắc nhiều căn bệnh khác nhau?

Theo một nghiên cứu, dành hơn 11 giờ tại nơi làm việc có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Nguy cơ này tăng gấp 2/3 lần so với những người làm việc ít hơn 11 giờ một ngày.

Nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học London đã tiến hành nghiên cứu đối với hơn 7.000 công chức làm việc trong chính phủ Anh trong 11 năm và số giờ họ làm việc mỗi ngày.

Các nhà nghiên cứu cho biết nguy cơ đó lớn đến mức các bác sĩ phải hỏi họ đã làm việc bao nhiêu giờ mỗi ngày và số lượng đồ uống có cồn hay thuốc lá mà họ tiêu thụ. Người ta cũng thu thập thông tin về tình trạng gan và tim của họ. Tổng số có 192 người trả lời đã bị một cơn đau tim tấn công.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy: nhân viên văn phòng làm việc hơn 11 giờ một ngày có đến 67% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người làm việc trong khoảng thời gian từ 9:00 sáng đến 17:00 giờ chiều.

Phát hiện này có thể giúp ngăn chặn hàng ngàn người bị các cơn đau tim trong năm và có thể giúp các bác sĩ xác định nguyên nhân mắc bệnh tim của bệnh nhân. Ví dụ, các cơn đau tim ở bệnh nhân có nguy cơ cao như bị béo phì và hút thuốc lá có thể được ngăn ngừa bằng cách giảm giờ làm việc.

"Chúng tôi đã chứng minh, làm việc với thời gian quá lâu trong ngày có thể tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim," trưởng nhóm nghiên cứu - giáo sư Mika Kivimäki cho biết.

Thông tin này có thể giúp quyết định các giải pháp điều trị bệnh tim. Ngoài ra, nó có thể được sử dụng để tăng nhận thức và sự nhạy cảm của những người vốn quá bận bịu đối với những yếu tố có thể thúc đẩy những cơn đau tim.

Bệnh tim thường xảy ra do chất béo làm tắc nghẽn các mạch máu. Điều này tăng lên nếu người đó hút thuốc lá, bị huyết áp cao và có nhiều cholesterol trong máu.

"Nghiên cứu của Whitehall thực sự đã giúp chúng tôi hình thành thêm sự hiểu biết về các yếu tố xã hội liên quan đến bệnh tim", giáo sư Peter Weissberg, giám đốc y tế tại Anh Heart Foundation nói.

Nhưng theo ông, những phát hiện mới cần được nghiên cứu thêm để giải thích ảnh hưởng của thời gian làm việc đến sức khỏe tim cụ thể như thế nào để thay đổi cách tiếp cận của các bác sĩ trong việc đánh giá nguy cơ của một cơn đau tim và các giải pháp mà họ có thể cung cấp cho các bệnh nhân.

Lyli (Theo Vivanews)

-->đọc tiếp...

Cẩn trọng với thực phẩm lên men

Người cao huyết áp, tim mạch, bệnh thận không nên ăn hoặc hạn chế ăn mắm, dưa, cà muối. Lên men là quá trình trao đổi chất, qua đó chất hữu cơ bị biến đổi dưới tác dụng của các men (enzyme) của vi sinh vật. Các vi sinh vật thường được sử dụng để lên men là vi khuẩn, nấm men, nấm mốc...

Muối dưa phải đạt độ chua cần thiết mới an toàn cho người dùng.

Các lợi ích của thực phẩm lên men

Cải thiện hương vị thực phẩm:

Tùy theo cách lên men và chủng vi sinh vật sử dụng trong quá trình lên men mà tạo ra những mùi vị khác nhau. Ví dụ, muối dưa tạo nên sự lên men lactic, có sự lên men rượu tạo ra mùi thơm, vị chua. Quá trình lên men giải phóng CO2 tạo nên các loại nước giải khát có ga hoặc dưới tác dụng của vi sinh vật phân hủy glucid tạo ra đường đơn làm thực phẩm trở lên ngọt, phân hủy chất đạm tạo ra mùi đặc trưng của sản phẩm.

Tăng khả năng tiêu hóa hấp thu:

Dưới tác dụng của men vi sinh vật, glucid dạng phức hợp được cắt nhỏ thành các đường mạch ngắn, chất đạm được cắt nhỏ thành các acid amin dễ tiêu hóa hấp thu.

Lactose là đường chỉ có trong sữa. Khi làm sữa chua, 70% đường lactose đã bị lên men và chuyển thành acid lactic nên ăn sữa chua dễ dung nạp hơn.

Trong môi trường acid của thực phẩm lên men, các khoáng chất như: calci, kẽm tăng khả năng hòa tan giúp dễ dàng hấp thu hơn.

Tăng sức đề kháng:

Thực phẩm lên men còn là nguồn cung cấp lactic - loại vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Theo quy luật sinh tồn, vi khuẩn lactic bám vào niêm mạc đường tiêu hóa, cạnh tranh chỗ bám làm kìm hãm sự phát triển của vi sinh vật gây bệnh như E.coli, Salmonella (gây tiêu chảy), vi khuẩn Pylori (gây viêm loét dạ dày) và nấm candida.

Quá trình lên men còn tạo ra các chất kháng thể, chất kháng sinh như bacteriocm, hydrogen, peroxide, ertanol ức chế vi khuẩn có hại. Người ta còn nhận thấy một vài men tạo ra các chất chống ôxy hóa hấp thu các gốc tự do trong cơ thể - thủ phạm gây ung thư.

Tạo ra chất dinh dưỡng:

Quá trình lên men làm tăng hàm lượng một số vitamin. Sữa lên men thường giàu vitamin nhóm B. Lên men thực phẩm với chủng nấm men Sacchanromyces cerevisia (thường dùng trong nghề chế biến rượu) làm tăng lượng vitamin B1, vitamin PP và biotin. Nhờ các men, chất đạm được cắt nhỏ thành các acid amin được hấp thu trực tiếp và dễ dàng. Các thực phẩm giàu đạm lên men là nguồn cung cấp các acid amin như nước mắm, tương, chao, phô mai.

Những điều cần lưu ý

Hàm lượng muối: Các loại mắm, dưa, cà muối thường chứa nhiều muối. Bệnh nhân cao huyết áp, tim mạch, bệnh thận cần ăn chế độ ít muối không nên sử dụng hoặc hạn chế loại thực phẩm này.

Muối chưa đạt độ chua có thể còn vi khuẩn gây bệnh, ký sinh trùng gây nhiễm trùng. Đối với các loại rau quả, đặc biệt những loại rau thường sử dụng phân đạm urê để chăm bón quá trình lên men sẽ khiến hàm lượng nitrat có trong rau bị khử thành nitrit. Hàm lượng nitrit tăng cao trong một vài ngày đầu và giảm dần khi dưa đã vàng. Khi ăn dưa muối chưa đạt, nitrit vào cơ thể sẽ tác dụng với các gốc amin có trong thịt, cá, trứng... và nhất là mắm tôm để tạo thành nitrosamin, một chất có khả năng gây ung thư cho người.

Sử dụng loại quá chua, đã có nấm mốc: Khi quá trình lên men hoàn tất, trên bề mặt của thực phẩm muối chua có thể xuất hiện nấm mốc để tiêu thụ bớt acid lactic. Hiện tượng này làm giảm acid và sau đó làm hỏng thực phẩm. Do vậy, những thực phẩm muối chua khi đã xuất hiện nấm mốc - thường có váng màu trắng, đen hoặc nhầy nhớt..., tốt nhất không nên sử dụng nữa.

Quá trình lên men không đúng có thể không bảo đảm được vệ sinh thực phẩm. Trong trường hợp này, các vi khuẩn gây thối phát triển nhanh, thực phẩm không tạo ra môi trường acid nên không ức chế được các vi khuẩn gây bệnh, ký sinh trùng, không phân hủy được các độc tố và các chất hấp thu; ngược lại, còn có thể tạo ra một số chất độc như nitrosamin.

Loại trừ độc tố và vi khuẩn có hại

Quá trình lên men có thể phân hủy các độc tố có trong thực phẩm như cyanogenic glucosid có trong khoai mì, măng hay mycotoxin trong hạt ngũ cốc.

Nếu sử dụng những thực phẩm này mà chưa qua chế biến hoặc chế biến không đúng cách, cyamid sẽ giải phóng vào trong cơ thể và gây ngộ độc. Với liều 50-60mg (tức vào khoảng 200g măng tươi chưa luộc) cyanogen glucoside có thể gây chết người. Việc muối chua những loại thực phẩm này giúp loại bỏ được 90%-95% cyanogenic glucoside trong vòng 3 ngày.

Lên men còn có tác dụng trung hòa các chất phản hấp thụ như acid phytic có trong hạt ngũ cốc và antitrypsin có trong các loại đậu.

Lên men lactic làm tăng nồng độ pH đã ức chế các vi khuẩn gây thối, các vi khuẩn có hại và ký sinh trùng.

Theo Báo NLĐ

-->đọc tiếp...

Nguy hiểm chưa biết của bệnh tăng huyết áp

Theo thống kê của Viện Tim mạch Việt Nam thì ước tính ở Việt Nam hiện có khoảng gần 25% dân số bị mắc bệnh tăng huyết áp. Tức là cứ 4 người thì có 1 người phải chung sống với căn bệnh này.

Nguy hiểm chưa biết của bệnh tăng huyết áp

Tuy nhiên cho đến nay, nhiều người vẫn không thực sự ý thức được sự nguy hiểm của tăng huyết áp. Sự nguy hiểm của tăng huyết áp ở chỗ, nó dễ gây các biến chứng về tim, mắt, thận và não. Và gần đây nhất các bác sỹ đã phát hiện ra tăng huyết áp còn có biến chứng phình tách động mạch chủ - một biến chứng vô cùng nguy hiểm.

Sau một cơn co giật bất ngờ, ông Nguyễn Trọng Quỳ, 67 tuổi phải đi cấp cứu và nằm điều trị tại Viện Tim mạch Việt Nam. Trước đây không hề thấy biểu hiện gì của bệnh, nên phải đến khi đến bệnh viện, ông mới biết mình đang bị bệnh rất nặng. Theo BS Trần Vũ Hoàng, Khoa C3, Viện Tim mạch Việt Nam ông Quỳ bị bệnh tách động mạch chủ rất nặng, có thể dẫn đến tử vong.

Không riêng ông Quỳ, nhiều bệnh nhân tăng huyết áp không hề biết mình bị bệnh đến khi đã bị biến chứng. Phình tách động mạch chủ là một trong những biến chứng nguy hiểm của bệnh tăng huyết áp.

GS.TS Nguyễn Lân Việt – Viện trưởng Viện Tim mạch Việt Nam cho biết: “Chúng ta hình dung từ quả tim đi ra một động mạch chủ, nó có thể vỡ bất cứ lúc nào, bệnh nhân có thể đột tử ngay lập tức. Khi đã bị phình tắc thì nếu ở tip A thì chúng tôi có thể điều trị được nhưng ở tip B thì rất khó. Và hậu quả thường rất nặng”.

Mặc dù trên thế giới, biến chứng phình tách động mạch chủ đã được phát hiện từ lâu, nhưng tại Việt Nam, mới đây căn bệnh này mới được phát hiện. Điều đáng báo động là số bệnh nhân bị phình tách động mạch chủ do tăng huyết áp đang ngày càng tăng cao. Một trong những nguyên nhân của tình trạng này là do người bệnh tăng huyết áp không hề biết mình mang bệnh, để bệnh nặng trở thành biến chứng. Hoặc cũng có người biết mình bị tăng huyết áp nhưng chủ quan không điều trị kịp thời và dứt điểm.

Theo các bác sỹ, có một phương pháp đơn giản để phát hiện sớm căn bệnh này là đi khám sức khỏe định kỳ và theo dõi thường xuyên chỉ số huyết áp của mình. Ngoài ra, ăn bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là một cách đơn giản để hạn chế căn bệnh này.

-->đọc tiếp...

Camera nội soi nhỏ nhất thế giới, dày chưa đến 1 mm

Hãng sản xuất dụng cụ y khoa Medigus của Israel vừa giới thiệu một loại thiết bị nội soi gắn camera có đường kính 0,99mm, tức là dày chưa đến 1 ly và là camera nội soi nhỏ nhất thế giới hiện nay. Bên trong camera siêu nhỏ này là một thiết bị cảm biến hình ảnh CMOS tí hon kích thước 0,66 x 0,66 mm với độ phân giải 45.000 pixel. Camera nội soi hiện đang được sử dụng rất nhiều trong các khoa như khoa tim mạch, khoa chỉnh hình, vị tràng, phụ khoa, tai mũi họng, soi phế quản cũng như trong các cuộc phẫu thuật bằng robot, giúp cho các bác sĩ có thể nhìn thấy rõ hình ảnh bên trong cơ thể bệnh nhân một cách dễ dàng.

Vì đây là loại camera sử dụng một lần nên nó giảm thiểu được các chi phí khử trùng phức tạp trước khi sử dụng. Theo kế hoạch trong vài tuần tới, những mẫu camera nội soi này sẽ được cung cấp cho các công ty y khoa của Mỹ và Nhật chuyên sản xuất dụng cụ dùng trong khoa tim mạch.

-->đọc tiếp...

Ứng dụng tế bào gốc điều trị bệnh tim

Đây là liệu pháp mới, đang được nghiên cứu tại Việt Nam, áp dụng cho những tổn thương cơ tim không thể phục hồi, nhất là cơ tim của người già bị bệnh nhồi máu cơ tim

Theo TS Phạm Mạnh Hùng (Viện Tim mạch quốc gia), kỹ thuật này được thực hiện từng bước như sau: Các bác sĩ sẽ lấy tuỷ xương có chứa tế bào gốc không chọn lọc, dùng ống thông như thủ thuật của can thiệp tim mạch bơm dung dịch tế bào gốc vào tận vùng cơ tim bị tổn thương.

Điều trị cho bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim tại Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM).

Bóng nong động mạch vành được bơm căng để gây tắc tạm thời động mạch vành – thủ phạm gây nhồi máu cơ tim, sau đó truyền tế bào gốc qua nòng của quả bóng nong nhằm kéo dài tối đa thời gian tiếp xúc giữa các tế bào gốc và mạng lưới vi mạch của động mạch vành bị nhồi máu. Với kỹ thuật này, các chỉ số hoạt động của tim trở lại bình thường, người bệnh có thể đi bộ, leo cầu thang, chạy bước nhỏ, mà không bị khó thở.

Kỹ thuật này hiện đang được nghiên cứu theo đề tài cấp Nhà nước về “điều trị thử nghiệm tế bào gốc trong một số bệnh lý về tim mạch” vừa được Viện Tim mạch quốc gia kết hợp với Bộ môn Tim mạch (Trường Đại học Y Hà Nội) và khoa Huyết học Bệnh viện T.Ư Quân đội 108 thực hiện.

Kỹ thuật này được áp dụng trên 6 người bệnh đầu tiên tại Việt Nam và cả 6 người bệnh đều không bị biến chứng. Kết quả xét nghiệm, siêu âm tim… cho thấy các tổn thương được phục hồi, vùng cơ tim bị nhồi máu hoạt động được cải thiện rõ rệt. Theo ước tính của các bác sĩ, chi phí cho một ca thực hiện ứng dụng tế bào gốc trong điều trị tổn thương vùng cơ tim khoảng hơn 100 triệu đồng, bao gồm hóa chất, lọc tế bào gốc, chụp đánh giá vùng tổn thương… Dự kiến trong năm 2011, Viện Tim mạch quốc gia sẽ điều trị tiếp cho 30 người bệnh theo phương pháp mới này.

Theo thống kê, số người bệnh nhồi máu cơ tim chiếm khoảng 10% tổng số người mắc bệnh tim. 20% trong số này sau khi điều trị bằng các biện pháp can thiệp… vẫn không cải thiện được chức năng tim. Kỹ thuật điều trị ứng dụng liệu pháp tế bào gốc sẽ giúp cho số bệnh nhân này có cơ hội sống sót.

-->đọc tiếp...

Hesperidin trong nước cam làm giảm bệnh tim mạch

Đó là kết luận của các chuyên gia ở Đại học Auvergne, Pháp (UOA) sau khi kết thúc nghiên cứu ở 24 người có thói quen dùng loại đồ uống rất phổ biến này. Theo nghiên cứu, những người đàn ông trung tuổi nên dùng hai cốc nước cam hay nửa lít mỗi ngày trong vòng 1 tháng thì huyết áp sẽ giảm đáng kể, gần sát với ngưỡng an toàn. Một trong những lợi thế chính có trong nguồn nước này là hesperidin, đây là loại hóa chất có nhiều trong cam, chè xanh, đậu nành và một số loại hoa quả khác.

Nhóm người nói trên uống đều đặn nửa lít nước cam trong thời gian 4 tuần, 4 tuần tiếp theo chỉ uống nước có chứa đường và dùng viên hesperidin, 4 tuần cuối chỉ uống nước trắng và giả dược không có chứa thành phần hesperidin. Kết quả thu được cho thấy, hai giai đoạn đầu, huyết áp tâm trương/huyết áp tâm thu giảm trung bình 3,2 - 5,5mmHg so với giai đoạn dùng nước trắng và giả dược, tỷ lệ giảm bệnh có thể đạt trên 20%. Mặc dù có tác dụng tích cực, nhưng theo chuyên môn, nhóm người đang dùng thuốc trị huyết áp thì nhất thiết phải tư vấn bác sĩ trước khi uống bất kỳ loại nước ép nào, kể cả nước cam, nước nho và nước táo ép.

skđs

-->đọc tiếp...

Omron đo huyết áp và đường huyết miễn phí

Vào ngày này, 10-5-1933, cách đây 78 năm, Công ty Omron chính thức được thành lập tại Nhật bản. Từ những sản phẩm tự động hóa công nghiệp đơn giản ban đầu với vài chục công nhân, sau gần 1 thế kỷ phát triển, Omron ngày nay đã trở thành 1 tập đoàn đa quốc gia với nhiều ngành kinh doanh, doanh thu hàng năm trên 6 tỷ đô la, cùng hàng chục ngàn nhân viên trên toàn thế giới.

Đo đường huyết tại bàn.

Người tham dự đi đến từng bàn tư vấn sức khoẻ.

Chương trình đo HA và ĐH khai mạc

Omron y tế là một trong những Công ty con của Tập đoàn Omron, được thành lập nhằm phát triển và phục vụ cho nhu cầu ngày càng tăng về sản phẩm và dịch vụ chăm sóc sức khỏe trên toàn cầu.

Triết lý ”làm việc vì lợi ích của xã hội” là giá trị cốt lõi trong mọi hoạt động của tập đoàn OMRON. Ngài Kazuma Tateisi, người sáng lập ra tập đoàn tin rằng, mục đích thực sự cho sự tồn tại của Công ty là phục vụ xã hội và chỉ khi nào đạt được mục tiêu này, Công ty mới có được lợi nhuận và sự tăng trưởng bền vững.

Theo truyền thống, hàng năm cứ vào ngày thành lập Tập đoàn, nhân viên Omron trên toàn thế giới lại tham gia vào các hoạt động xã hội tình nguyện nhằm đóng góp cho cộng đồng. Hôm nay, tất cả các nhân viên của Văn phòng Omron Hà nội, cùng với hệ thống bán hàng và các bác sĩ của Viện tim mạch, rất vinh dự được tổ chức buổi đo huyết áp và đường huyết miễn phí cho mọi cư dân quan tâm trong khu vực.

Chúng tôi hy vọng rằng sự đóng góp nhỏ bé này sẽ giúp người dân có thêm được hiểu biết về huyết áp, các bệnh tim mạch và tiểu đường, nhằm bảo vệ và nâng cao sức khỏe bản thân và gia đình.

“Làm việc cho cuộc sống tốt đẹp hơn, một thế giới hoàn mỹ hơn cho nhân loại”

Đó chính là Phương châm của tập đoàn và tất cả các nhân viên OMRON.

Suckhoegiadinh.org

-->đọc tiếp...

Phải làm gì khi có các đợt nóng bức cao?

Những đối tượng dễ bị stress do các đợt nóng bức cao là trẻ nhỏ, người già, người thừa cân, bị các bệnh mạn tính về tim mạch, hô hấp, thận...

Khi cơ thể hấp thu một lượng nhiệt cao làm cho thân nhiệt nóng lên nhưng sự tỏa nhiệt lại kém nên không đáp ứng thích nghi được sẽ dễ dẫn tới những căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy, khi phải đối diện với các đợt nóng bức cao, cần làm các việc cần thiết sau đây:

- Mặc quần áo mỏng, thoáng mát, thông khí và rộng.

- Đội mũ, nón che ánh nắng chiếu trực tiếp vào gáy, đầu; cần giảm thời gian lao động dưới ánh nắng trực tiếp, nên chuyển giờ lao động như làm việc sớm, nghỉ trưa dài, làm bù vào buổi chiều, buổi tối.

- Cần tạo những bóng râm che nắng có thông khí tốt.

- Nên bảo đảm việc tiết kiệm nước để có đủ nước sử dụng cho sinh hoạt hàng ngày. Mặc dù không có hiện tượng khát nước nhưng mỗi ngày cần uống khoảng từ 2 - 3 lít nước.

Nếu nhiệt độ quá nóng, dùng các khăn tẩm nước lạnh đắp vào người. Sử dụng các loại quạt mát tại nơi ở và nơi làm việc. Cần che chắn, chống nắng rọi vào nguồn nước dự trữ ở chum, lu, vại, bể chứa nước... để giữ cho nước mát và tránh nước bốc hơi, làm cạn nguồn nước dự trữ.

- Tránh tụ họp đông người ở nơi nóng bức. Chú ý bảo vệ sức khỏe cho các đối tượng như trẻ nhỏ, người già, người có các bệnh mạn tính.

- Không nên uống rượu, không ăn nhiều các loại thức ăn có chứa nhiều proteine, tránh ăn mặn.

- Khi dùng các dụng cụ điện như máy tính, máy điều hòa nhiệt độ, truyền hình, quạt điện... nên chú ý độ nóng của không khí cộng với nhiệt phát sinh của dụng cụ, thiết bị có thể làm hư hại máy móc, động cơ, thậm chí gây cháy nổ.

TTƯT.BS. Nguyễn Võ Hinh

-->đọc tiếp...

"Giữ nhịp" cho trái tim

Sự thay đổi đơn giản mỗi ngày có thể giảm 92% nguy cơ các bệnh về tim. Nghe có vẻ lý thuyết nhưng hãy thử làm theo những lời khuyên này xem, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Đậu nành

Những protein thực vật có thể giúp bạn giảm cholesterol. Đậu nành không những tốt cho tim mạch mà còn góp phần ngăn ngừa ung thư vú.

Dùng tỏi khi nấu ăn

Chỉ cần 1 nhánh tỏi mỗi ngày, hay 300mg cho 3 lần trong ngày là có thể giúp bạn giảm các nguy cơ tấn công tim, ít nhất là giảm được sự ngăn cản của các tế bào máu đỏ dẫn đến nghẽn động mạch; giảm hư tổn động mạch; ngăn cản cholesterol tích tụ ở vỏ động mạch, gây tắc nghẽn.

“Thêm gia vị” cho “món” thể dục

Việc tập thể dục tốt nhất là bạn liên tục hoạt động. Vậy mỗi ngày, ngoài các bài tập thông thường, bạn hãy thử một vài trò vui nhộn khác như: đánh bóng tennis, nô đùa với con bạn hay khiêu vũ trong phòng ngủ sau giờ làm việc. Nếu bạn tìm thấy thứ gì khác mình thích, hãy kết hợp nó vào việc tập luyện hàng ngày.

Một nghiên cứu cho thấy rằng, những người hoạt động hàng ngày sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với những người tập thể dục từ 30-60 phút, rồi lại ngồi trước máy tính.

Là chính mình

Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra căng thẳng là cố gắng sống không giống như bạn vốn có. Hàng ngày, bạn hãy kiểm tra lại xem thực tế mình đã làm gì. Bạn hãy cố gắng sống với chính mình và dành thời gian cho mọi người, như thế bạn mới cảm thấy vui vẻ và thoải mái được.

Thiền trong 5 phút

Việc thiền sẽ giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, có thể giảm tác động của sự căng thẳng hàng ngày. Bạn có thể thoát khỏi “cơn bão” stress bằng cách đơn giản, nhắm mắt và thanh thản tập trung vào hơi thở trong 5-10 phút.

Có đức tin

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có thói quen thường xuyên hướng đến một đức tin về mặt tinh thần nào đó sẽ sống lâu hơn, tốt hơn và ít các nguy cơ về bệnh tim hơn. Một hoạt động cũng có lợi ích tương tự khác đó là: tham gia các hoạt động xã hội, các hoạt động tình nguyện…

Giữ liên lạc

Mối liên hệ chặt chẽ với gia đình, bạn bè và cộng đồng có thể giảm lo lắng và phiền muộn - 2 yếu tố làm tăng các nguy cơ bệnh tim. Hẹn ăn trưa với bạn bè, dành nhiều thời gian để ăn tối ở nhà cùng gia đình, hay lên kế hoạch thăm nom những người bạn yêu quý, bạn nên hạ quyết tâm thực hiện việc này mỗi ngày.

Dành những điều ngọt ngào cho vợ (chồng)

Có nhiều bằng chứng chứng minh rằng việc lập gia đình sẽ giúp bạn đối mặt với bệnh tim, nhưng điều đó chỉ đúng nếu các bạn là một đôi vợ chồng hạnh phúc. Một nghiên cứu trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine (Mỹ) chỉ ra rằng, những người đã có gia đình nguy cơ huyết áp cao hơn trung bình 5 lần so với những người độc thân. Những căng thẳng về cảm xúc trong các cuộc hôn nhân trục trặc khiến lượng adrenaline trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng huyết áp, nó đồng thời cũng có thể làm co thắt mạch máu.



Để đảm bảo cuộc hôn nhân không nằm ngoài tầm kiểm soát, bạn hãy cố gắng kết nối với nhau mọi lúc. Nếu bạn làm điều gì đó tuyệt vời hôm nay, rất có thể anh ấy/ cô ấy cũng sẽ làm điều tương tự như thế cho bạn.

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hãy chào ngày mới bằng món có lợi cho sức khỏe này. Chocolate đen chứa nhiều chất flavonoids, là chất oxy hóa, giúp mạch máu đàn hồi hơn. Trong một nghiên cứu cho thấy, 18% bệnh nhân ăn chocolate hàng ngày có huyết áp giảm.

Tránh hút thuốc thụ động

Bạn có đồng nghiệp thường xuyên hút thuốc? Hãy tránh xa anh ta và trái tim của bạn sẽ “cảm ơn” bạn vì điều đó. Việc hút thuốc thụ động sẽ gây tác động xấu lên hệ tim mạch từ 80-90% so với những người hút thuốc chủ động. Thậm chí là chỉ một chút (vài phút hay vài giờ) hút thuốc thụ động, hệ tim mạch có thể bị tác động giống như những người hút thuốc chủ động trong một thời gian dài.

Ăn nhiều chuối

Để giảm huyết áp, không chỉ cần ăn ít muối, bạn còn cần phải tăng cường lượng kali, nó sẽ đẩy nhanh quá trình bài tiết natri ra khỏi cơ thể. Những thực phẩm giàu kali sau sẽ giúp ích nhiều cho bạn: khoai tây nướng, cà chua mềm, đậu lima, sữa chua, dưa đỏ và đặc biệt là chuối.

Giảm đường

Theo một nghiên cứu gần đây, những người ăn hơn 74g đường fructose một ngày (tương đương 2-3 lon nước ngọt) thì có 87% nguy cơ bị huyết áp cao hơn những người không ăn. Các nhà nghiên cứu tin rằng, lượng fructose vượt quá có thể giảm quá trình sản xuất ra oxit nitric, một loại khí giúp các mạch máu giãn ra và thư giãn. Để giảm lượng đường ăn vào, bạn hãy cẩn thận khi sử dụng đồ uống và đồ nướng.

Luôn nở nụ cười

Các nhà khoa học từ Đại học Y Maryland ở Baltimore làm bài test về “sự hài hước” của 300 người, họ tìm thấy rằng, những người có bệnh tim thường cười ít hơn 40% so với những người thường xuyên cười trong mọi tình huống.

-->đọc tiếp...